三伏天：

三伏天是中医养生里的一个重要时间节点。在这段时间里，阳气最旺盛，天气最炎热，也是人体表阳气最旺盛、里气最虚弱的时期。了解三伏天对于养生和保持健康至关重要。

三伏天时间

三伏天指夏季的三个时期：初伏、中伏和末伏，一般在公历7月中旬至8月中旬之间，持续30或40天。

2025时间表

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

三伏天特点

三伏天期间，天气炎热潮湿，湿气较重。这段时间的气候容易导致人体出现疲倦、乏力、食欲不振、失眠等不适症状。此外，湿气也容易侵入人体，导致水肿、四肢沉重、乏力、长湿疹等不同症状。三伏天地表阳气最为旺盛，但人体的阳气伴随着夏季的节气影响而浮于表面，导致体内的阳气反而不足，这也是为什么古话常说“冬吃萝卜夏吃姜”。在三伏天通过不同的方式去补充人体内的阳气，可以协助排出常年积于体内的寒气，因此，三伏天是人体阴阳平衡的关键时期。

三伏天养生方法

<< 饮食调理>>

三伏天要以清淡、性温、收敛、易消化、解暑的食物为主，例如生姜、干姜、红枣、莲子、芡实、四豆粥（红豆、黄豆、绿豆、黑豆）、豆豉、冬瓜等。同时避免过于寒凉的食物，以及油腻、生冷的食物，以免增加湿气和寒气的侵袭。

在选择食物时，应根据自身体质和健康状况进行调节和搭配，适量食用温性食物，并遵循养生的原则。

<< 适当出汗>>

避免长期呆在空调房中，如果长时间待在冷气空调间内不出汗，容易造成皮表气络闭塞，经络气血不通，寒气入体。  

可选择上午10点前或下午5点后早晚气温较低的时候进行适当的运动，协助身体自然出汗，有助于调节体内的阴阳平衡。

<< 冬病夏治 >>

冬病指在冬季容易发作或者加重的疾病，比如慢性咳嗽、慢性哮喘、过敏性鼻炎、关节疼痛特别是关节冷痛、手脚冰凉等。

夏治指在三伏天，对这些冬病进行积极的治疗。从而可减轻这些疾病在冬天发作的程度和减少发作的次数。冬病夏治方法很多，包括三伏贴、针灸、拔火罐等。

<<注意防暑降温>>

保持室内通风，适当使用扇子、空调等降温工具，避免长时间暴露在高温环境中。多喝金银花水、香薷饮、藿香正气水等防中暑中药茶饮，发汗解表、祛暑化湿、利水消肿，以避免中暑。

三伏天：

通过了解三伏天，采取适当的养生方法，我们可以更好地适应夏季的气候，保持身心健康。希望大家可以在三伏天期间注意养生，健康平安地度过整个夏季。