随着全民的生活水平提高，居民膳食结构和生活方式发生了巨大变化，高油、高盐、高糖的不健康饮食和缺乏运动等问题日益突出，导致了高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的低龄化和高发势态。

为深入推进“健康中国”建设，国家卫健委倡导全民健康生活方式，其核心内容就是“三减三健”专项活动，即：减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。开展此项宣传活动，旨在提高全民健康意识和素养，引导居民自觉养成良好的生活习惯，有效预防和控制慢性病。

“三减”（Three Reduction）

减盐：每日摄入量不超过5克，预防高血压、胃癌、骨质疏松、心脑血管等疾病。

图片由AI生成

减油：控制食用油的用量，每天25-30克，预防高血脂动脉粥样硬化、脂肪肝等疾病。

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减糖：每天添加糖摄入量控制在25克以下，不超过50克，预防龋齿、肥胖、糖尿病、皮肤老化的风险。

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“三健”（Three Health）

健康口腔：口腔健康是全身健康的重要组成部分，龋齿和牙周病不仅影响咀嚼和美观，还可能引发或加重心脏病、糖尿病、呼吸道感染等全身性疾病，做到每日早晚刷牙、饭后漱口、少吃甜食、定期检查。

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健康体重：践行“吃动平衡”的原则，在饮食上遵循“三减”，同时保证每周至少进行5次中等强度的身体活动，【BMI=体重（kg）÷身高?（m?）】体重指数维持在18.5-24的正常范围内。

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健康骨骼：预防骨质疏松和骨折，多吃富含钙食品（奶制品、豆制品、绿叶蔬菜）和增加维生素D事项（多晒太阳、海鱼、蛋黄）的食物，坚持户外活动和体育锻炼（跑步、跳绳等负重运动），避免吸烟和过量饮酒、老年人需注意防跌倒。

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“三减三健”是一个高度概括、易于记忆的健康行动口号，它从饮食（三减）和行为（三健）两个维度，为公众提供了清晰、具体、可操作的行动指南。其核心理念是“每个人是自己健康的第一责任人”，通过养成这些简单而重要的生活习惯，可以有效地预防和控制慢性病，提升全民健康水平！