立秋（2025年8月7日）是二十四节气中秋季的第一个节气，标志着自然界阳气渐收、阴气渐长的转折点。

《黄帝内经》言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”此时天地之气开始由“生长”转向“收敛”，人体养生也应顺应这一变化规律。本文将从中医理论出发，系统阐述立秋时节的养生要点。

时令特点与人体影响

气候特征

立秋时节处于“三伏”末伏，呈现“暑湿未退，秋燥渐生”的特点。此时外环境具有：

昼夜温差增大（阳消阴长）

空气湿度下降（燥气当令）

日照强度减弱（阳气收敛）

对人体的影响  

中医五行理论认为

秋气通于肺，立秋后最易出现：

呼吸系统：鼻干咽痒、咳嗽少痰（燥邪伤肺）

消化系统：便秘口干（津液耗伤）

情志方面：悲秋情绪（肺主忧）

皮肤问题：干燥脱屑（肺主皮毛）

中医养生五大原则

1. 起居调摄  

作息调整：提倡"早卧早起，与鸡俱兴"（建议21:30前入睡，6:00左右起床）

着装要领：践行"春捂秋冻"原则

但要注意：

体质虚弱者不宜过度受凉

重点保护大椎穴（颈后）、神阙穴（肚脐）等部位

2. 饮食养生  

立秋饮食应遵循"少辛增酸，滋阴润燥"原则：

禁忌：  

减少生姜、辣椒等辛散之物

（避免加重秋燥）

慎食瓜类（"秋瓜坏肚"，易伤脾胃阳气）

3. 运动导引

推荐选择收敛阳气的运动方式：  

八段锦（重点练习"调理脾胃须单举"）

慢跑（宜在清晨，微汗即止）

注意避免大汗淋漓（"秋勿极汗"）

4. 情志调养 

秋季对应"悲"的情绪，建议：

多接触明亮色彩（如橙色、黄色）

练习书法、古琴等静心活动

登高望远疏导郁气（肺主宣发）

5. 穴位保健  

建议重点按摩以下穴位：

列缺穴（腕横纹上1.5寸）：宣肺止咳

鱼际穴（手掌赤白肉际处）：清热利咽

足三里（膝盖下3寸）：健脾和胃

每日每穴按摩3～5分钟，以酸胀为度

三类体质特别调养建议

1. 阴虚体质（易口干、失眠） 建议：

晨起空腹喝淡盐水（咸入肾）

食用石斛、麦冬等滋阴之品

忌熬夜（最伤阴液）

2. 气虚体质（易疲劳、感冒）建议：  

勤练"六字诀"之"嘶"字诀，以滋养肺气，固本培元

切忌劳力过度，以免耗伤正气

3. 湿热体质（易长痘、口苦）建议：  

常饮赤小豆薏米水，清甜去湿（切记勿加糖）

轻拍肘窝与腘窝，舒筋活络，祛湿排毒一身轻

减少肥甘厚味