白天不懂夜的黑

　　为了控制疫情，大家都减少外出居家隔离，在家中绝大数的娱乐消遣基本是刷手机、刷综艺、刷电视剧…导致生活作息上因此变得不太规律，甚至出现失眠症状。失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。但是大家要知道，生活的作息、睡眠与我们的机体免疫力息息相关，所以即便是大家待在家里，也要做到处处防护。

　　人体长期熬夜缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少，原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

　　特别提醒习惯熬夜的小伙伴们，这段时间要更加注意养肝护肝，熬夜伤肝相信大家都懂，再加上四面八方的新闻消息，引起情绪有一些起伏、波动，再加上肝脏它本身就是一个日理万机的器官，每天都要高负荷的运作，所以更需要倍加呵护，下面就是给大家整理的一些帮助熬夜失眠的一些小妙招：

　　形成良好的睡眠习惯对于改善睡眠质量至关重要。睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前拒绝使用电子设备等都对提升睡眠质量有所帮助。

　　睡前泡脚‍

　　让脚部接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，使紧张的神经松弛下来，更有助于入睡。

　　睡前喝牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷尔蒙的主要成分，对提高睡眠质量有很大帮助。

　　睡眠限制疗法

　　该方法重点在于减少在床上的觉醒时间，不在床上工作、玩手机、阅读书报杂志和看电视等，设定闹钟叫醒，无论夜间睡多久，每天定时起床。

　　矛盾意念法

　　矛盾意念法是指就寝前进行反向的意念控制，即努力保持自己清醒，避免睡着的方法。此法可以转移对于迫切入睡的关注度从而降低入睡前焦虑，达到快速入睡的效果。

　　在这个新冠肺炎疫情防控的特殊时期，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。居家隔离期间，由于生活方式没有规律、运动的减少，习惯性的熬夜，都有可能造成我们的睡眠出现问题。但是没有健康的身体我们怎么抵抗病毒，怎么打赢这场仗，所以从珍惜自己的身体做起，规律作息，重视防护，愿“抗疫”早日取得成功!

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